Yoga
 Vivre des séances de yoga au rythme de son souffle…

Posture de l'enfant


Tirumalai Krishnamacharya (18 novembre 1888- 28 février 1989-Inde ) était un éminent professeur de Yoga à la réputation internationale. Il est considéré comme l'un des pères de l'expansion du Yoga en occident, spécialiste de la philosophie indienne et de l'Ayurvéda (médecine indienne).

La lignée en quelques mots...

Krishnamacharya profite de sa jeunesse pour parcourir l'Inde afin d'étudier les six darśana (philosophies indiennes) : Nyāya, Vaiśeṣika, Sāṃkhya, Yoga, Pūrva-Mīmāṃsā et Vedānta. Parmi les étudiants dont il avait la charge, certains sont devenus les professeurs les plus influents d'aujourd'hui : B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois, Indra Devi et ses propres fils : T.K.V. Desikachar et Sri T.K. Sribhashyam, fondateur de l'Ecole de Yoga, Yogakshemam.
 
En dépit du fait que sa connaissance et son enseignement aient profondément influencé le yoga dans le monde entier, il ne quittera jamais de sa vie son Inde natale.

Quel enseignement de YOGA ?


Un Yoga de l'adaptation (Viniyoga): "C'est au Yoga de s'adapter à l'élève"

Le mode de yoga proposé selon l'enseignement de TKV Desikachar ne se restreint pas à la seule pratique des asanas (postures).
Le viniyoga s'adapte à l'élève, tenant compte de sa santé, de son énergie, de son physique, de son sexe, de son âge mais aussi du lieu de la pratique.Par ailleurs, il s'inscrit dans l'une des quatre voies (mārga) traditionnelles majeures de yoga, le raja yoga dont la philosophie du yoga est liée aux Yoga-sûtra (texte de référence attribué à Patañjali). 

Pranayama

Les Yoga sutras de Patanjali

Cette suite de 195 aphorismes fut codifiée aux environs du IIe siècle av. JC par Patañjali. Ils traitent de l'univers intérieur de l'homme et des moyens à mettre en œuvre pour se libérer de ce qui peut entraîner de la souffrance.

  • Les Yoga sutras sont structurés en 4 chapitres (Pada):​

    • Samadhi Pada définit le yoga, la pratique, les problèmes que nous pouvons rencontrer et leurs solutions,

    • Sadhana Pada explique comment développer l'attention, en opposition à l'état de distraction dans lequel nous vivons,

    • Vibhuti Pada nous guide vers la pratique combinée de la concentration et la contemplation pour atteindre un état d'unité et développer une attention de plus en plus profonde.

    • Kaivalya Pada, le dernier chapitre, révèle l'objectif du Yoga : maîtriser l'esprit, développer une perception claire et se libérer de l'attachement.

Les huit étapes de Ashtanga yoga de Patanjali (Yoga sutra II-29)

Dans les Yoga Sutras de Patanjali, les huit membres du yoga, étapes ou branches sont appelés ashtanga (ashta=huit, anga=membre, étape, branche). Il s’agit essentiellement de règles de vie qui induisent une ligne de conduite morale, éthique et d’auto-discipline. Elles aident à la bonne santé physique et nous font prendre conscience des différents aspects de notre nature.

Une des représentations symboliques de ces huit membres est celle de l'arbre dont la structure est associée à chaque anga (membre):

DHARANA

La concentration

(la sève)

 YAMA 

 La relation à l'Autre/ au Monde

(les racines)

NIYAMA

La relation à Soi

 (le tronc)

ASANA

les postures corporelles

(les branches)

PRANAYAMA

Le rôle du souffle

(les feuilles)

PRATYAHARA

Le ralliement des sens

l'écorce)

DHYANA

La méditation
(les fleurs)

SAMADHI

L'état d'unité

(les fruits)

Ashtanga yoga

Les bienfaits du YOGA

Méditation-Samadhi

La pratique du YOGA  peut aider les personnes ayant abandonnées l’exercice à reprendre une activité physique.
Le YOGA permet de renforcer le corps et le mental en douceur, sans abîmer les articulations ni couper le souffle. 

  • Exercices physiques, postures (asanas) et enchaînements

    • Améliorent la souplesse

    • revitalisent l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie de la tête aux pieds  et les organes internes

    • Harmonisent la musculature

    • Assouplissent la colonne vertébrale

    • Développent la concentration

    • Développent la persévérance et l'endurance

    • Renforcent le système immunitaire (éliminent les toxines et bactéries de l'organisme)

 

  • Exercices respiratoires

    • Améliorent la qualité de notre respiration (travail sur la cage thoracique) 

    • Renforcent notre vitalité en faisant circuler l'énergie vitale au niveau des chakras (centre d'énergie)

    • Améliorent la circulation sanguine ( impact sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle)

    • Améliorent les fonctions digestives 

    • Favorisent une meilleure gestion de notre stress 

    • Améliorent la qualité du sommeil.

  • Exercices de concentration et de méditation

    • Améliorent nos facultés intellectuelles 

    • Procurent une meilleure clarté mentale (éliminent les pensées parasites, plus grande ouverture aux autres)

  • Exercices de relaxation

    • Apprennent à se détendre profondément

Comment se déroule une séance de yoga ?

Les postures effectuées au cours des séances de yoga sont réalisées par des mouvements associés à la respiration. Cette relation entre la respiration et le mouvement du corps amène le/la pratiquant (e) à observer son alignement physique et à accueillir ses ressentis.

Les trois parties les plus importantes du cours de yoga sont :

  1. les asanas (postures),

  2. les pranayamas (techniques de respiration),

  3. la méditation.

 

Pendant toute la durée du cours, je vous invite à diriger et à maintenir le mental dans une attention du corps et du souffle. L’état intérieur qui s’installe permet de se recentrer puis de s’ouvrir à d’autres espaces intérieurs.

 

Il s’agit aussi d’un engagement vis à vis de soi-même dans cette attention et observation. Ce qui apporte des effets bénéfiques :

  • en calmant et en équilibrant l'esprit,

  • en améliorant la respiration,

  • en réduisant la tension nerveuse dans le corps liée au stress.

Au début de la pratique, vous êtes invités à :

  • Relier la respiration au mouvement,

  • Vérifier votre alignement axe de la colonne vertébrale-bassin-pieds

  • Rester en relation avec le sol autant que possible

  • Observer, après chaque séquence de postures, ce que cela génère en vous.

 

Le cours se poursuit avec l’indication de l’orientation mentale proposée pour la séance. En effet, le bhâvanâ correspond à une proposition d’orientation de la pensée qui sera en rapport avec la posture travaillée.

 

Je vous propose un cours qui peut être présenté en plusieurs étapes :

  1. Préparation du corps, du souffle et orientation mentale

  2. Prise de la posture principale

  3. Contre-posture pour équilibrer

  4. Relaxation pour intégrer les effets de la pratique physique

  5. Pranayama et travail du souffle

  6. Méditation

Le/la pratiquant (e) peut alors noter, dessiner sur un carnet (si nécessaire) car très peu de discussions sont proposées à l’issue de la séance afin que chacun (e) puisse prolonger le silence intérieur installé et riche en informations.

A qui s'adresse une séance de yoga ?

Les cours de yoga sont destinés aux personnes de toute morphologie et modes de vie différents. Le yoga que je vous propose s'adresse aux personnes qui veulent créer un changement sur du long terme en prenant leur temps.

A quelle fréquence faire du Yoga ?

Il est idéal de faire du yoga régulièrement tout en prenant en compte le rythme de vie et la disponibilité (temps) de celui/celle qui pratique.

La régularité est un des aspects les plus importants de la pratique du yoga. Il convient donc de s’assurer du type de yoga qui vous correspond le mieux avant de faire tout type d'exercice intense car cela dépend de nombreux facteurs.

 

Ainsi, il est aussi primordial d’identifier et de connaître ses limites et restrictions personnelles avant de faire une série d'exercices. D’où l’intérêt des cours individuels.

 

En échangeant avec son élève, l’enseignant va évaluer sa condition physique, sa force, son endurance musculaires, ses appuis, son équilibre et sa capacité respiratoire. Cette évaluation issue de l’observation et des échanges va venir enrichir le travail d’accompagnement personnalisé et permettra d’adapter la fréquence des cours en fonction du temps disponible.

Je vous propose des cours qui prennent en compte votre temps disponible afin de se diriger par l'intériorité vers une exploration, observation et découverte de Soi

Haut de page